IISUSE, IISUSE!
-
"Unii se laudă cu mașinile lor, alții cu casele lor dar eu mă laud cu
numele Domnului, Dumnezeului meu. Aceștia s-au împiedicat și au căzut iar
eu m-am scu...
Acum 5 zile
Vitamina | Simptomele deficientei | Boli cauzate (riscuri) | Surse alimentare | Doza zilnica recomandata |
Vitamina A |
|
| Ficat de vitel, morcov crud, frunze verzi, patrunjel verde, ardei rosu, verdeturi, cartofi dulci, unt, nap, ardei de Cayenne, spanac, broccoli, dovleac, castraveti, branza Cheddar, pepene galben, oua, caise, papaya, mango, mazare, lapte. |
|
Vitamina B1 |
|
| Fructe de padure, legume cu frunze verzi, carne de organe, legume, nuci, porc, germeni de grau, cereale integrale, pastai de cereale, galbenus de ou, drojdie, porumb. |
|
Vitamina B2 |
|
| Legume de culoare verde inchis, salata romaneasca, ciuperci, ficat de vitel, spanac, oua de pui, peste, cereale, carne slaba, legume, lapte de vaca, iaurt, sfecla. |
|
Vitamina B3 |
|
| Peste (somon, halibut, ton), piept de pui, sparanghel, alune, cereale integrale, ciuperci crimini, nuci, unt de arahide, drojdie de bere. |
|
Vitamina B5 |
|
| Carne de vita, oua, legume, ciuperci, conopida, broccoli, frunze si seminte de floarea soarelui. |
|
Vitamina B6 |
|
| Avocado, banane, peste, carne, fasole Garbanzo, carne de pasare, spanac, cereale integrale (grau si porumb). |
|
Vitamina B7 |
|
| Branza, nuci, galbenus de ou, legume verzi, ficat, seminte de floarea-soarelui, cartofi dulci, lapte, pasari de curte. |
|
Vitamina B9 |
|
| Suc de citrice, cereale integrale, legume si seminte, soia, legume cu frunze verzi (spanac, varza, etc), nuci. |
|
Vitamina B12 |
|
| Oua, fructe si legume proaspete, peste, cereale integrale, ficat, carne, lapte. |
|
Vitamina C |
|
| Citrice (grapefruit, lamaie, portocale), Guava, pepene, broccoli, varza de Bruxelles, legume verzi, rosii, cartofi. |
|
Vitamina D |
|
| Razele ultraviolete ale soarelui (15 min pe zi de expunere), peste (ton, macrou, somon si sardine), ulei din ficat de cod, lapte si suc integral, ficat de vita, galbenus de ou. |
|
Vitamina E |
|
| Verdeata, frunze verzi, avocado, piersica, papaya, kiwi, dovleac, sfecla, spanac, migdale, alune, nuci de pin, ulei de masline, ulei de floarea-soarelui, sardine, heringi |
|
Vitamina K |
|
| Broccoli, spanac, varza de Bruxelles, varza, conopida, rosii, telina, patrunjelul, sfecla, spanac, sparanghel, fructe (avocado, kiwi), branza, galbenus de ou, ficat. |
|